Kolestrol ada yang baik?

Ya, kolesterol sebenarnya memiliki peran penting dan menguntungkan bagi tubuh. Kolestrol baik ini biasa disebut dengan High-Density Lipoprotein (HDL). ada juga beberapa alasan mengapa HDL disebut kolestrol baik.

1.Membersihkan Arteri

HDL dapat membersihkan plak kolesterol yang menumpuk di dinding arteri, plak kolestrol ini yang dapat menyebabkan penyempitan dan pengerasan arteri (aterosklerosis). 

2.Mencegah Penyakit Jantung

Kadar HDL yang tinggi dapat memperkecil risiko penyakit jantung. 

3.Meningkatkan Kesehatan Jantung

HDL juga memiliki efek positif, seperti mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi pembuluh darah. 

Kadar HDL juga dipengaruhi oleh beberapa faktor lohh seperti:

1.Kadar HDL sebagian ditentukan oleh faktor genetika. 

2.Gaya hidup sehat, seperti olahraga teratur, diet seimbang, dan tidak merokok, dapat meningkatkan kadar HDL. 

3.Beberapa obat-obatan, seperti statin, dapat meningkatkan kadar HDL. 

Okay guys kalian mau gak sih meningkatkan kadar HDL, kita bakal kasih tau nih beberapa jenis makanan yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh. Seperti:

1. Makanan yang mengandung Omega 3

Ikan berlemak seperti Salmon, tuna, makarel, dan herring kaya akan asam lemak omega-3 yang terbukti meningkatkan kadar HDL. 

Biji chia juga merupakan sumber omega 3 yang baik dan mudah ditambahkan ke dalam makanan seperti yogurt, smoothie, atau salad. 

Biji rami juga mengandung omega 3, tetapi sebaiknya dikonsumsi utuh untuk penyerapan gizi yang optimal. 

2. Makanan mengandung Serat

Gandum utuh, seperti roti gandum, nasi merah, dan oatmeal, kaya akan serat yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan HDL. 

Kacang-kacangan, seperti kacang almond, kacang kenari, dan kacang mete, juga kaya akan serat dan lemak sehat yang bermanfaat untuk meningkatkan HDL. 

Buah-buahan dan sayuran, seperti apel, pisang, brokoli, dan bayam, mengandung serat larut yang membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. 

3. Makanan mengandung Niasin

Gandum, sereal, dan produk olahan gandum lainnya mengandung niasin, yang merupakan vitamin B3 yang membantu meningkatkan HDL. 

Kacang-kacangan, seperti kacang tanah dan kacang polong, juga merupakan sumber niasin yang baik. 

Susu dan produk olahan susu, seperti keju dan yogurt, juga mengandung niasin. 

4. Makanan yang kaya akan Antosianin

Buah beri, seperti blueberry, stroberi, dan raspberry, kaya akan antosianin, yang merupakan antioksidan yang membantu meningkatkan HDL dan melindungi jantung. 

5. Rumput Laut

Mengonsumsi rumput laut dapat membantu meningkatkan kadar HDL dan menurunkan kolesterol jahat. 

6. Minyak Zaitun

Minyak zaitun adalah lemak sehat yang dapat membantu menurunkan peradangan dan meningkatkan HDL.