Cara menambah nafsu makan yang menurun

Ada banyak faktor yang dapat mengurangi atau menambah nafsu makan, seperti kondisi fisik dan faktor psikologis. Misalnya saat sedang sakit atau stres, maka kita cenderung tidak berselera untuk makan. Selain itu, efek samping obat-obatan, pilihan makanan yang tersedia, atau kekurangan nutrisi tertentu juga turut berkontribusi terhadap tinggi atau rendahnya nafsu makan. Jangan biarkan nafsu makan hilang hingga berhari-hari karena dapat menyebabkan tubuh kekurangan gizi dan mengalami gangguan kesehatan. Berikut adalah beberapa cara yang bisa membantu menambah nafsu makan:

• Rajin berolahraga

Perlu diketahui bahwa olahraga dapat menambah nafsu makan. Hal ini karena aktivitas fisik seperti berolahraga dapat membakar kalori dan menguras energi, sehingga tubuh akan merasa lapar dan butuh makan.

• Konsumsi suplemen vitamin penambah nafsu makan

Kekurangan beberapa jenis nutrisi, seperti vitamin dan mineral, dapat menurunkan nafsu makan. Oleh karena itu, kamu bisa mengonsumsi beberapa jenis suplemen penambah nafsu makan.

• Makan lebih sering dengan porsi kecil

Makanan dengan porsi besar cenderung membuat seseorang tidak selera, terlebih orang yang sedang tidak nafsu makan. Untuk menyiasatinya, coba bagi porsi 3 kali makan besar menjadi 6 – 7 porsi kecil dalam sehari dan jangan melewatkan sarapan pagi untuk menambah nafsu makan.

• Hindari minum banyak air sebelum atau saat makan

Minum air sebelum makan atau di sela-sela makan dapat membuat perut terasa penuh, sehingga nafsu makan berkurang. Oleh sebab itu, dianjurkan untuk membatasi konsumsi air paling tidak 30 menit sebelum makan.

• Sediakan makanan kesukaan Anda

Cara ini merupakan yang paling mudah dilakukan untuk menambah nafsu makan. Sediakan stok makanan kesukaan Anda di tempat yang mudah dilihat dan dijangkau agar Anda lebih tergoda untuk memakannya.

• Siapkan makanan yang menarik

Untuk menambah nafsu makan, coba buat makanan Anda terlihat lebih menarik. Contohnya, makanan yang berwarna-warni bisa membuat Anda menjadi ingin makan, meskipun tidak merasa lapar.