Cara menjaga berat badan tetap stabil

Menjaga berat badan yang sehat penting untuk kesehatan karena dapat mengurangi risiko berbagai penyakit, seperti: Penyakit jantung, Stroke, Diabetes, Tekanan darah tinggi, Penyakit pernapasan, Kanker tertentu, Aterosklerosis.  Selain itu, menjaga berat badan yang sehat juga dapat membantu mengurangi risiko kematian prematur.  Berat badan yang berlebih juga dapat meningkatkan risiko masalah kesuburan, terutama pada wanita. Berikut adalah beberpa cara menjaga berat badan  : 

• Makan sehat dan bergizi

Konsumsi makanan yang kaya akan sayuran, buah-buahan, gandum utuh, produk susu rendah lemak, dan protein tanpa lemak. 

• Olahraga rutin

Berolahraga 150 menit seminggu dengan intensitas sedang dapat membantu membakar kalori, mengendalikan gula darah, dan mencegah penyakit jantung dan stroke. 

• Atur pola makan

Batasi porsi makan, hindari makan di depan TV atau komputer, dan luangkan waktu dan tempat khusus untuk makan. 

• Perhatikan asupan cairan

Minum banyak air putih untuk membantu melancarkan sistem metabolisme dan pencernaan. Anda juga bisa mendapatkan cairan dari buah dan sayur yang mengandung banyak air, sup, air kelapa, hingga susu. 

• Tetapkan target realistis

Tetapkan target yang spesifik dan realistis untuk dicapai, misalnya menjadwalkan jalan kaki rutin. 

• Praktikkan mindful eating

Kenali pertanda tubuh sudah kenyang, jangan menunda makan saat lapar, dan nikmati setiap rasa makanan yang dikonsumsi. 

• Hindari rokok dan alcohol

Hindari kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol.