Mencegah sakit pinggang pada lansia

Lansia memang sangat rawan merasakan nyeri pada pinggang. Sakit pingga pada lansia biasanya terjadi karena beberapa faktor seperti perubahan postur tubuh, menurunya kekuatan otot, dan bisa juga didasari dengan kondisi medis. Kita harus menjaga kesehatan tulang belakang kita agar dapat mencegah rasa sakit pinggang datang. Nah disini kita bakal kasih tau kalian nih beberapa cara yang bisa kalian lakukan untuk mencegah rasa nyeri pinggang.

1. Berolahraga secara teratur agar dapat meningkatkan kekuatan dan kelenturann tubuh.

   Melakukan aktivitas fisik dapat membantu memperkuat otot-otot, menjaga keseimbangan tubuh, dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.

   Ada beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan seperti latihan beban ringan, jalan kaki, berenang, bersepeda, yoga dan latihan peregangan..

2. Memperbaiki postur tubuh

   Postur tubuh yang buruk dapat meningkatkkan tekanan pada tulang belakang yang menybabkan nyeri pada pinggang. Kalian bisa memperbaiki postur tubuh seperti:

   Berdiri dengan benar

   Saat berdiri pastikan bahu rileks, kepala tegak dan perut rata.

   Duduk dengan tegak

   jika kalian duduk di kursi pastikan kursi yang digunakan memiliki penyangga punggung yang benar, hindari duduk terlalu lama dalam satu posisi.

   Tidur dengan posisi benar

   Hidari tidur secara tengkurap, jangan lupa tidur menggunkan bantal yang dapat mendukung posisi leher dan pinggang.

3. Jaga nutrisi dan cairan tubuh.

   Menjaga nutisi dan cairan tubuh sangat penting untuk menjaga kesehatan otot dan tulang. Kalian bisa mengonsumsi makanan kaya vitamin D, kalsium dan protein. Minumlah air dengan cukup hal ini dapat menjaga hidrasi tubuh.

4. Hindari kebiasaan merokok

   Merokok dapat menybabkan kurangnya kepadatan tulang dan meningkatkan risiko Osteoporosis.

5. Hindari konsumsi Alkohol 

   Mengkonsumsi alkohol apalagi secara berlebih dapat meningkatkan risiko kalian terjatuh dan kehilangan keseimbangan, hal ini bisa saja menyebabkan cedera pada tulang belakang.

6. Menjaga berat badan agar tetap ideal.

   Kalian dapat menjaga berat badan agar tetap ideal dengan cara diet sehat dan olahraga teratur. Karena berat badan yang berlebih dapat menyebabkan tekanan pada pinggang.

7. Hindari Stres berlebih 

   Stres berlebih dapat meingkatkan risiko ketegangan otot dan memperah sakit pinggang. 

Nah itu dia beberapa tips mencegah nyeri pinggang pada lansia, kita juga punya solusi lagi nih kalian bisa mulai mencoba susu Etawalin dari mendjamu yang memiliki banyak manfaat salah satunya adalah mengatasi nyeri pinggang. Yuk buruan cobain dan rasakan khasiatnya.