Nutrisi penting saat promil

Nutrisi penting saat promil

Segala nutrisi yang masuk ke tubuh adalah bagian penting dari persiapan saat melakukan program kehamilan. Beberapa faktor seperti berat badan ideal yang dibandingkan dengan tinggi badan dan segala makanan yang dikonsumsi memainkan peran penting pada kesehatan selama kehamilan, dan memastikan perkembangan janin tetap normal.

Beberapa nutrisi yang harus dipenuhi setiap hari saat program hamil, antara lain :

Asam folat

Salah satu nutrisi untuk mensukseskan program hamil adalah asam folat. Setiap wanita usia subur membutuhkan 400 mikrogram zat ini setiap harinya. Asam folat banyak ditemukan pada beberapa sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, jeruk, dan beberapa suplemen vitamin. Nutrisi ini dapat membantu untuk mengurangi risiko cacat lahir pada otak dan sumsum tulang belakang.

Zat Besi

Nutrisi ini penting dipenuhi selama program hamil agar dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk kebutuhan janin ketika kehamilan terjadi. Beberapa makanan yang kaya akan kandungan zat besi adalah daging merah, daging unggas, ikan dan kerang, sayuran hijau, seperti brokoli dan kangkung, kacang-kacangan, seperti kacang hijau dan kacang polong, serta roti gandum utuh. 

Kalsium 

Nutrisi selama program hamil lainnya yang perlu dipenuhi adalah kalsium. Zat ini penting untuk dipenuhi memiliki tulang yang sehat. Jika tubuh tidak dapat mencukupi kebutuhan kalsium selama kehamilan, janin akan mengambil kalsium dari tulang ibu. Akhirnya, risiko alami osteoporosis lebih tinggi.