Nutrisi yang dibutuhkan tulang

Menjaga Kesehatan tulang itu sangat penting kataena sangat berengaruh pada aktifitas dan kehidupan sehari-hari. Terutama Ketika usia sudah makin menua. Nutrisi berperan penting dalam menjanga Kesehatan tubuh, salah satunya juga dlam menjanga dan memperkuat tulang.

Kesehatan tulang menjadi hal yang harus diperhataikan, karena tidak sedikit orang tidak mengonsumsi suplemen untuk menjaga kesehatan tulang. Pada dasarnya ada beberapa makan yang mengandung nutrisi yang baik untuk menjaga kesehatan tulang.

Berikut beberapa nutrisi yang penting untuk dikonsumsi untuk menjaga kesehatan tulang: 

• Kalsium

Kalsium merupakan mineral yang penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tulang . kalsium Sebagian besar dalam tubuh terdapat dalam tulang dan gigi. Sumber kalsium antara lain : susu rendah lemak, ikan, tofu, sayuran hijau (brokoli dan kangkung.)

• Vitamin D

Vitamin D sangat berperan penting dalam penyerapan kalsium oleh tubuh. Sumber vitamin D yaitu : sinar matahari pagi dan makan seperti ikan, susu, dan kuning telur.

• Protein

Protein merupkan komponen penting yang berperan untuk pembentukan dan perbaiakan tulang. Sumber protein ialah : daging tanapa lemak seperti ayam, ikan, kacang-kacangan, dan susu rendah lemak.

• Vitamin K

Vitamin K membantu proses pembentukan tulang. Sumber vitamin K yaitu : sayuran hijau (bayam, kale, dan brokoli), minyak nabati (minyak kedelai dan minyak canola).

• Magnesium

Magnesium dapat membantu tumbuh dlam peraturan kadar kalsium dan vitamin D yang sehat. Sumber magnesium sendiri dari kacang-kacangan, sayuran hijau, daging ayam, daging sapi, dan ikan.

• Fosfor

Fosfor bekerja Bersama kalsium untuk membangun dan memelihara tulang dan gigi yang kuat sumber fosfor adalah daging, ikan,susu, gandum, oat.